A importância de amamentar com dicas práticas (post para o Food Revolution Day)

Hoje é o dia de revolução alimentar! Idealizada pelo chef britânico Jamie Oliver, esse dia procura lembrar a todos da importância de se alimentar com qualidade e de forma saudável. Por cá, gente como a amiga Nádia Cozzi está mobilizando o Food Revolution Day em SP e outros lugares.

E como participação especial da blogagem coletiva sobre este dia especial, quero falar sobre o alimento mais puro, orgânico e local que se pode encontrar: o leite materno, lógico!!! Amamentar é um ato de amor e de cuidado. É maior expressão da maternidade, ao meu ver, até mais que o parto, pois é mais interativa com o bebê e dura por longos e prazerosos meses. A Júlia, nossa bebê de 5 meses, ainda está em amamentação exclusiva, como recomenda a Org. Mundial de Saúde: leite materno exclusivo até 6 meses, amamentação tornando-se gradualmente complementar até desmame aos 2 anos.

Eu não imaginava que amamentar ia ser um momento tão gostoso! Ok, pode ser às vezes cansativo e menos prático, mas esses detalhes são irrelevantes perto do carinho tão especial que é alimentar o bebê ao seio. É o que a natureza nos deu, o dom de nutrir, por isso o leite materno é perfeito! Ainda não se criou nenhuma fórmula infantil tão boa quanto ele, pois se adequa às necessidades do lactente, fornece anticorpos e todos os outros nutrientes necessários á saúde do bebê.

Então, vamos lá, algumas dicas para as mamães prolongarem a amamentação! Vou combater alguns mitos, com base em leituras e principalmente experiência própria!

• Meu leite é fraco. Não existe leite fraco. Sério! Isso é conversa! A parte que sai primeiro do peito é mais transparente porque é rica em água e anticorpos, é para matar a sede e proteger. Lembre-se de que bebê amamentado ao seio não precisa beber água, nem é bom dar, porque ele mamaria menos, e leite é muito mais nutritivo.
• Amamentar dói. Pode doer um pouquinho no começo, quando o mamilo não está acostumado e você produz mais leite que o necessário, então a tendência é “empedrar”. Então vamos lá, vamos diminuir seu desconforto: se sua mama está enchendo demais e doendo por isso, aplique compressa fria antes e depois da mamada. Alivia e desincha, além de ajudar a diminuir a produção de leite. Preste atenção à pega do bebê: tem que fazer boca de peixinho e abocanhar o mamilo quase todo, principalmente a parte de baixo. Tome sol e hidrate o mamilo com o próprio leite ou lanolina. Se não dá pra fazer top less em casa, sereve abajur e, dizem, até secados de cabelos morno. Ajuda a cicatrizar rápido.
• Meu leite está secando. É comum achar isso por volta do segundo, terceiro mês. Eu mesma entrei nessa crise. Mas não se preocupe, se seu bebê continua ganhando peso, mesmo que aos poucos, mantenha a amamentação exclusiva. O que acontece é que nosso organismo entra em sincronia com o do bebê, e a mama para de armazenar leite demais ou antes da hora. A maior parte do leite, agora, é produzida após o bebê começar a sugar. Você vai sentir o leite descer nessa hora, não mais quando estive almoçando ou tomando banho. Lembre-se de que quanto mais o bebê mama, mais leite é produzido. É por demanda mesmo. Procure usar roupa confortáveis
• Tenho que trabalhar ou fazer outras coisas. Procure guardar seu leite. Use conchas para seios, bem esterilizadas e limpas, na outra mama enquanto amamenta, para guardar o excesso de leite. Vá juntando numa mamadeira também esterilizada e congele imediatamente. Pode ir acrescentando ao leite já congelado. Complete com leite tirado com uma bombinha ou por ordenha manual (procure no google mais dicas sobre ordenha). Assim outro cuidador pode dar leite materno enquanto você se ausenta. Não se aflija se o bebê não quiser a mamadeira com você. Eles são inteligentes e sabem que você tem mamá no peito, outros não, então quando estiver com fome vai aceitar ser alimentado por outra pessoa com seu leitinho na mamadeira.

Curta o momento, passa logo! Já sei que vou sentir muita saudade de amamentar!

Mais sobre o evento:

http://alimentopuro.synthasite.com/food-revolution-day.php

http://nutricionistainfantil.blogspot.com.br/2013/05/food-revolution-day-dicas-para-pratica.html

http://infancialivredeconsumismo.com/index.php/tag/food-revolution-day/

etc etc etc

A praça é mesmo nossa!

Levanta a mão quem usa mensalmente uma praça ou parque públicos. Agora levanta a mão quem vai semanalmente a um parque ou à praça dar uma volta. Ok, e agora levanta a mão quem usa todo dia uma praça do seu bairro.

Pois é. As praças e parques da cidade são uma riqueza da comunidade…mas a gente quase não usa. Felizmente, com a ideia genial das academias públicas, muita gente tem saído de casa com amigos para curtir um tempinho ao ar livre fazendo exercícios. Não sei quem inventou essa, mas merece um prêmio!

Verdade é que são sempre lugares gostosos. Onde a gente vê pessoas passarem, figuras interessantes, descobre um pouco mais da nossa vizinhança e aproveita u pouco a natureza dentro da área urbana. A Julinha está resfriada, e o Dan hoje me sugeriu – por que você não vai com ela até a praça tomar sol? Por conta de medo de vento e pela comodidade de ter sol em casa, acabo nunca saindo com ela para um tradicional passeio de bebê pela rua e pela praça. Tem uma praça pequena a dois quarteirões, não é a mais bem conservada, mas dá para curtir bem. Vou ver se adoto isso como hábito!

Uma ideia bem legal para curtir esses lugares públicos é fazer encontros e festas por lá. Em vez da pagar buffet e salão, é muito mais divertido e saudável! Lembra que fizemos o chá de bebê no parque da Pampulha?

Pois bem, temos uma surpresa!! No mês que vem vamos fazer uma fraldada / slingada em uma área verde pública para comemorar os seis meses da Júlia! Vamos compartilhar comes e bebes saudáveis, conhecer gente nova que tenta levar uma vida mais sustentável e trocar idéias com quem usa fraldas de pano modernas e slings!

E olha só…todos estarão convidados! Aguardem!  :D

PS: sugiro a quem quiser ir à festinha assinar o blog para não perder os próximos posts!

Outros encontros em praça: Slow food e Mostra instrumental:  http://mostrainstrumental.com/slow-food-piquenique/

Combate à dengue: repelentes naturais

 

Estou na casa dos meus pais, no litoral. Por aqui, a dengue está terrível! Em BH também. Em várias regiões do País, a dengue é endêmica, e exige cuidados constantes. Além de derrubar você por alguns dias, em casos de complicações (dengue hemorrágica), pode até trazer risco de morte. Por isso, vale ficar atento aos sintomas: febre, dores no corpo e na cabeça, dor atrás dos olhos, prostração, manchas vermelhas na pele, coceira ou formigamento.

Para ficar bem protegida, a bebê aqui de casa ganhou um repelente natural da titia Liliam! Por isso, resolvi compartilhar com vocês esses cuidados super simples e naturais podem combater a proliferação da doença.

Em casa:

• Elimine as áreas de reprodução do mosquito: água parada nas áreas próximas de onde vive.
• Elimine ou vire de boca para baixo vasos vazios, caixas e qualquer outro recipiente que possa acumular água de chuva.
• Aproveite para “destralhar” seu quintal!
• Jogue sal grosso nos ralos abertos.
• Coloque areia nos pratinhos que recebem excesso de água, embaixo dos vasos.
• Óleos de cravo e citronela, e potencialmente outros óleos vegetais, ajudam a desorientar o mosquito. Pode usar para limpar a casa.
• Deixe uma laranja secar ao sol  ou forno (não mofar, desidratar mesmo!), e craveja-a inteira de cravos da índia. Use como bolas decorativas pela casa, liberando um perfume suave que ajuda a manter insetos desorientados.
• Outra coisa a testar: usar aquelas tomadas repelentes, mas em lugar da pastilha de veneno, usar casca de laranja.

No corpo:

• Faça um repelente natural com 10g de cravo da índia, 1/2 litro de álcool e 1 vidro (100 ml) de óleo para bebê ou de amêndoas. Deixe o cravo curitr no álcool por 4 dias, depois misture ao óleo. Use uma gota nos braços, pernas ou outras nas áreas expostas
• Você pode tentar usar uma pulseira de citronela, à venda nas farmácias. (Nunca testei)

Família bem protegida, limpa, cheirosa e feliz!

Para mais informações sobre os tipos, sintomas e tratamentos da dengue, leia este post do Dr. Drauzio Varella.

Sobre verdades e mentiras sobre a dengue, leia esta análise da Fiocruz.

Pipoca sem gordura

Como tenho pressão baixa, às vezes me dá vontade de comer algo salgado. Geralmente, pipoca (afinal, é menos gorduroso que batata frita e os quase tóxicos salgadinhos de pacote, né? rsrs). Sempre me pergunto como foi que descobriram que milho …

Frutas e verduras de época

A gente sabe que é melhor comprar frutas, verduras e legumes em suas próprias estações. Por ser natural que eles apareçam nessas épocas, são necessários menos fertilizantes e agrotóxicos para fazerem-nos crescer. Por isso, são mais saudáveis e mais baratos. …

Limão, gelados e gengibre contra os enjôos da gravidez

Os três primeiros meses de gravidez estão sujeitos a enjôos, e ninguem (ou pouas felizardas) saem ilesas… Graças a Deus, estou tendo poucos momentos de enjôo, mas vale anotar e praticar as dicas de especialistas: – limão: suco de limão …

Produtos nocivos à saúde que estão em nosso dia-a-dia

Notícia divulgada pela rádio WBUR de Boston lista produtos do nosso dia-a-dia que podem ser nocivos à nossa saúde! http://onpoint.wbur.org/2012/03/13/household-cancer-hazards Os documentos elaborados pelo instituto podem ser acessados pelos links abaixo: Lists of products and tips for healthier choices: http://www.silentspring.org/pdf/our_research/product-test-factsheet.pdf …

Querido diário, faz um mês que não uso desodorante….

Tenho uma confissão a fazer: sim faz um mês (ou mais já) que não uso desodorante. Que? Endoidei de vez, virei hippie, levei a naturebice ás últimas consequências?!? Não, calma. Tudo começou quando troquei o desodorante que tinha no banheiro …

O que o corpo pede

Minha mãe sempre diferencia o que ela quer e o que o “corpo pede”. Nós até costumávamos brincar que o estômago dela tinha uma personalidade própria…(risos). Mas a verdade é que essa sabedoria de mãe está coberta de razão.

Agora há pouco voltei do almoço e pensei em passar na lanchonete para comprar um suco ou um chocolate. Mas refleti melhor e concluí que não estava de fato com vontade. Era puro hábito.

Estamos cheios disso: seguimos o que a nossa cabeça diz, e não o que o corpo pede. E nossa cabeça, infelizmente, tem ficado poluída com maus costumes, propagandas e fugas psicológicas. Sabe quando você tem de terminar um relatório e levanta toda hora da cadeira para beber água, café, pegar algo na geladeira? Pura fuga. E quando você come um copázio (olha só, achei que nunca ia usar esse aumentativo na vida!) de pipoca no cinema, depois fica empanturrado? Pois é, tudo exagero, vontade mental, não fisiológica.

E tem vezes, ao contrário, em que o corpo pede algo específico. Depois de um mal-estar do fígado, já reparou que dá aquela larica de doce? E aqueles “desejos” de grávida? Você pode ficar surpreso, mas geralmente são necessidades nutricionais mesmo.

Se aprendermos a escutar essas mensagens certamente teremos mais saúde e desperdiçaremos menos. Ao exemplo da mãe Lu, temos de aprender a ouvir as mensagens do corpo. Não só em relação a comida, mas também em relação a repousar, alongar-se, caminhar, tomar sol…

Foto: Galeria de Barefoot Photographers of Tilonia

Receita de suco verde da leitora Gisa

Suco verde

Olá, pessoal.

Depois da minha queixa sobre não conseguir fazer um suco verde gostoso, a leitora Gisa gentilmente enviou esta receita!

Ainda não testamos, mas parece bem melhor, pelo menos é flexível. Obrigada, Gisa!!

“minha mãe que fazia..(sempre fazia forte,)mas a gente vai aprendendo a fazer do jeito que fica gostoso e saudavel também..clorofila é bom sim. o gosto que é meio eca..srsr
Segue o jeito da mãe..ssr (com meus gostos)

Suco de “luz”:
água um pouco..e vai adicionando devagar..
4 folhas de couve
1/2 cenoura(picada)
salsa ou salsinha(tempero verde) – * bom para a circulação sanguínea
um pouco de agrião(fica forte) não coloco muito..
brócolis -um pouco..
couve flor-
maçã com casca
pepino * otimo para pele..

(isso tudo deve ser batido no liquidificador, coado num pano limpo, ou
se tiver o liquif. que tem a peneirinha melhor ainda..

(ainda a gente coloca semente de linhaça)

Deixa de molho de noite para o dia seguinte colocar tudo no suco(fica aquela agua grossa) saudavel para os intestinos.
Girassol tb pode deixar embebido de um dia para outro e a gente coloca os brotinhos dele..

Ah, laranja para dar o gostinho bom..e eu colocava acúcar, minha mae não..

(os verdes que citei la em cima, não precisa ter todos, alguns que tiver já é ótimo) mas tem que testar qual é o melhor jeito

Outra dica é: tomar (forçar tomar um pocuo no começo e depois a gente acostuma, falo por mim, que não podia nem com o cheiro..
então começar somente com a couve e a salsinha, maça e laranja ah e acenoura..já vai aprimorando o paladar..deixe o agrião por último..srsrsr ele deixe a ogosto muito amargo, mas é o mais saudavel dos verdes alem do brócolis é claro..”

Mudaram as estações…bem-vindo, frio!

Sopa combina demais com iverno!

Olá, pessoal

Aqui nos trópicos (e no equador, por aí, né, Lelex?) as estações podem passar quase desapercebidas algumas vezes. Pior ainda é o fato de estarmos cada vez menos inseridos no mundo natural. Não olhamos o céu, não percebemos a mudança em suas cores, não notamos a mudança na inclinação do sol, nem a alteração nos tons de verde da vegetação. Não fosse pelo fato de esfriar, esquentar, chover e estiar, e de escurecer mais cedo, não notaríamos a passagem das estações.

Mas não seria legal prestarmos mais atenção nelas? As estações marcam a passagem do tempo ao longo do ano e mostram de forma linda os ciclos da natureza. Mesmo que a diferença na duração dos dias não seja tão marcante na zona tropical, nosso corpo sente a mudança. O tempo esfria, seca, escurece mais cedo, e nós tendemos a nos recolher mais. Algumas pessoas (eu?) tornam-se até menos falantes durante o outono e o inverno. É tempo de curtir o aconchego de casa, fazer programas mais familiares, comer bem e cuidar do sono.

Vamos nos preparar para o inverno?

- Aproveite as manhãs de sol quente e coloque roupas de frio, cama e banho para arejar. O sol é um excelente modo natural de desinfetar tecidos.

- Coma fruta cítricas, ricas em vitamina C, para dar um uma força ao seu sistema imunológico, defendendo-se contra gripes e resfriados.

- Se você, como eu, mora numa região em que a estiagem é forte, previna-se com protetor labial, hidratante e muita água. Prefira cosméticos naturais, sem perfume e corantes. Vale o truque de estender a toalha molhada para secar à noite perto da cama: isso ajuda a umidificar o ambiente.

- O friozinho já está chegando, e sopas e chás são bem-vindos: uma maneira natural e aconchegante de se aquecer. Aproveite para substituir jantares à base de carne por sopas vegetarianas. Em breve publicaremos algumas receitas. Aproveite o friozinho para cozinhar mais: sopas, pães, bolos e biscoitos. Experimente ingredientes integrais e orgânicos, e torne sua mesa mais saudável!

Bom outono-inverno para todos!

Suco verde – não nasci pra fazer fotossíntese!

Suco verde - bem que eu tentei!

Definitivamente, esse negócio de suco verde, ou suco da luz, não é pra mim. Já me falaram muito bem dele, mas tentei duas vezes e não fui feliz. Como é que faz pra bater um suco sem água? “Vai empurrando as verduras com os talos das outras verduras, até que tudo se liquefaz”. A única coisa que consegui foi que o liquidificador espirrasse tudo em mim e na cozinha toda. Ah, desisti e taquei água.

Por fim, experimentei e estava horrível…joguei polpa de maracujá, açúcar….agora sim!

Só recomendo pros leitores do nosso blog o que experimentei e funcionou. Suco verde não recomendo.

Qualquer suco é bom, principalmente se for fresco e você pegar leve no açúcar. Com tanta fruta gostosa e saudável, ninguém precisa sofrer com esse suco verde. Recomendo misturar verduras com frutas, se você faz questão de clorofila.

….mas eu ainda não descobri para que, se fotossíntese ainda não sei fazer! Só se for pelo magnésio….

Papo de comadre

Mulheres, vocês já pararam pra pensar em quantos absorventes jogamos fora por ano? Estima-se que mais de 100! Com as firulas atuais de gel, cobertura “seca” (plástica), etc., temos aí um sério problema de geração de lixo.

Existem alternativas? E elas funcionam, de verdade?

Sim, existem. Existem absorventes descartáveis mais ecológicos, com algodão orgânico, por exemplo (ainda difíceis de serem encontrados aqui no Brasil). Existem também os absorventes reutilizáveis (que você lava após o uso – estes nunca testei, mas você pode encontrar informações na internet). Existem, ainda os copinhos coletores. Eles também podem se facilmente encontrados e memso comprados via internet. Eu recomendo o Misscup (www.misscup.com.br), uma excelente marca brasileira.

Os copinhos coletores funcionam recolhendo o fluxo, em lugar de absorvê-lo. O resultado é que você se sente mais limpa durante o dia todo, até esquecendo que está no período menstrual! Pode ser desconfortável usá-lo no início, mas é beeem menos incômodo que os absorventes internos, os famosos OBs. O site do Misscup tem depoimentos e um tira-dúvidas muito esclarecedor. As limitações: não recomendo usá-lo o dia todo fora de casa, pois para retirá-lo, esvaziá-lo e recolocá-lo você precisa de tranquilidade e muita higiene. Fazer isso em banheiro público definitivamente está fora de cogitação, na minha opinião! Também não recomendo para mulheres que não tenham relações íntimas, até mesmo por ser necessária certa dose de auto-conhecimento para usá-lo corretamente. Consultei minha ginecologista, que disse que o produto não oferece risco, sendo apenas necessário cuidar bem a lavagem das mãos e dos copos antes, durante e após o uso, para evitar contaminação. Recomenda-se ferver por cinco minutos ao final de cada período. Os copinhos coletores são feitos com silicone medicinal, um material sadio e bastante confortável. Os preços variam em torno de R$ 80. Um investimento relativamente alto, mas se você considerar que evitará ou diminuirá a compra de pacotes de absorventes descartáveis todo mês, durante cerca de 10 anos (vida útil média do produto), mais do que compensa!

Que academia, que nada!

Desculpe, pessoal, demos uma sumida, né?!

É que este final de semana estivemos participando de mutirões. E resolvi compartilhar com vocês a idéia.

Claro que uma caminhada à beira da Lagoa da Pampulha é muito bom. Mas existe uma alternativa pouco pensada e bem bacana para se exercitar no fim de semana: trabalho voluntário.

Procure no seu bairro. Pode ser a igreja, a escola ou a pracinha local, tem sempre algum lugar precisando de uns consertos, uma demão de tinta, um cuidado no jardim.

Isso pode soar diferente a ouvidos brasileiros, mas não é tanta novidade assim fora das terras tupis. Na net, em inglês, você acha até uma lista de atividades voluntárias e calorias que você pode perder, veja)

Estes dois dias de feriado, o Dan trabalhou em reforma e eu em limpeza e lavanderia….juro pra vocês que estou sentindo meu corpo como se tivesse malhado na academia durante dois dias seguidos!!